中老年保健良方

自从被裹上襁褓，1个生命就会在庇护中开始长大，在成长的阶段，他的健康1直会被亲人所爱惜。等到花甲之年又会被儿女照顾，生活也被安排得井井有条，自己的健康也就成为儿女关注的重要部份。在这两个阶段，人的健康都是被他人关爱，也就是说，自己的健康更多的被他人安排和管理。而在事业、家庭都要统筹的中年，又需要靠谁来管理自己的健康呢?答案只能有1个：靠自己!所以30至50岁的中年要更好的学会管理好自己的健康，做自己健康的管理者。30岁活力的边沿30多岁的人，体重超标不过是1个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的1个宝贝。30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，1觉醒来仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理性能则开始逐步走下坡路。新陈代谢降落，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。1些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖太高，乃至出现了高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的1个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引发注意。·公道饮食30岁的男人由于饮食不公道，过量摄取脂类物资，又缺少公道的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，构成体重超重——中度肥胖现象。特别需要指出的是，在这类情况下肝脏也会滞留过剩的脂肪，肝功能免疫力会逐步降落。在常常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的构成。体重如果得不到有效的控制,会致使血液系统疾病和代谢功能失调等病症。一样,前列腺对酒和辛辣食品非常敏感。过量饮酒(每顿超过3两白酒)，前列腺会产生局部毛细血管的迅速膨胀、充血，使细胞组织间的液体渗出增多，为前列腺疾病提供了温床。·运动保持好身形30多岁的人，体重超标不过是1个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的1个宝贝。把每天等电梯的时间留给健康1点，适当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。另外还可以通过养花来调理压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有益。40岁事业建在青春上年过40岁的人，就像1台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。年过40岁的人，就像1台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人常常事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈降落趋势。·解决好压力问题工作和家庭上的压力成了40岁关键的所在。如果工作上没有得到上级领导的认可，加上平时工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，引发家庭的猜疑和不理解，都会使40岁男人的心理很不平衡，特别是家庭的不理解对他的压力最大。在这类环境下就会长时间充满了抑郁情绪，精神状态不好。如果这类状态得不到及时宣泄，将会发展成生理性疾病，例如精神性秃发。精神性秃发是精神压力过大致使的脱发。人体局部的血液循环出现障碍，造成头产生态环境的改变和营养不良。同时，精神压力还可引发出汗过量和皮脂腺分泌增长，产生严重的头垢，下降头产生存环境的质量，从而致使脱发。精神性秃发属暂时性脱发，经过改良精神状态，1般都可自愈。因此，减去沉重的心理压力就成了40岁男人健康问题的关键所在。·饮食调理压力公道饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，特别是40岁的男性群体。在每天思考和实践如何公道补充营养的进程中，也是在审视和关注自己的心身状态和调剂自己的生活方式。长时间处于心理压力下的人，人体激素之1皮质醇会大量淤积在体内，会令人焦虑不安，难以集中注意力，失眠、脾气暴躁、体重降落或体重上升(乱吃零食等)，致使多种心理、生理疾病。减轻焦虑，就是要减少体内的皮质醇浓度。除自我放松以外，饮食调控有助于驱逐压力与焦虑情绪。维生素C可减缓烦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，尤以红薯营养价值最高。矿物资镁可以舒缓脖颈肌肉紧张，主要包括在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食品中。常常食用富含色氨酸的早饭比如小米粥，在压力下的坏情绪就会大大减轻。另外，1些基本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功能，缺少时会增加疲劳感，下降注意力。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食品里含有大量的B族维生素。也可随身自备如鸡精等1些富含短链蛋白质(肽类)的保健品，减少脑力疲劳，从而减缓压力。·增加有氧运动通常来讲，有氧运动能令人全身得到放松。想通过运动减缓压力，可以参加1些和缓的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。如果有机会参加1些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。每周进行两次中等强度的血汗管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过130~140次。10~15分钟的器械练习，5~10分钟的舒展运动，特别要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加1次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量多余，肥肉积累，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。50岁老当不再益壮50岁的人，身体可能就像老怀表1样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。50岁的人，身体可能就像老怀表1样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。行将面临着职业生涯最后的挑战，要保持好工作状态，适应工作强度则需要更加关注自己的健康。到了退休以后，则可以撇开工作的烦恼，适当安排自己的健康计划，练就1副强健的体魄也是大有希望所在的，对之前的老毛病也能起到缓冲作用。·1把“老”骨头步入50岁，骨骼也和其他器官1样，分解速度大于构成速度，骨钙和其它矿物资和骨基质总量以每一年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，渐渐塌陷变扁，致使弓腰驼背。50岁人群的健康关键所在就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适合的运动，不要做剧烈运动如举重。轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有益于血压降落。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车等。·食品要全面保持多样化，不要偏食，5谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要由于有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力消退，反而对身体健康不利。饮食宜平淡。由于老年人味觉消退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食品，但这类食品不容易消化，应当控制。应以“平淡饮食”为主。以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。·增加灵活性运动老年人由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易产生腰背痛;上肢活动减少易产生肩周炎。应通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。为了提高调和能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、座位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。另外还可以通过中国传统的运动疗法来增加身体的灵活性。如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，是调理老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。本站内容大部分来源于网络，仅供大家参考。